在夏日進行體育運動前就應該開始進行補充水分。采用氯化鈉、水、氯化鉀和葡萄糖等水電解質調配補液，口服300到600mL,不但能夠避免水進入體內(nèi)后很快從尿排出，也能通過鈉離子和葡萄糖相互競爭依賴的關系，提高機體對電解質的吸收，并要做好身體出汗之前的準備工作。

高溫天氣時，不要飲用含酒精飲料、碳酸飲料、咖啡因類飲料或含大量糖分的飲料。這些飲料有的是利尿作用造成脫水加重，有的是加大身體內(nèi)鉀離子排出造成機體嚴重電解質紊亂，進一步導致機體出現(xiàn)嚴重不良反應。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫(yī)囑。

在體液缺失與電解質紊亂發(fā)生的過程中，尤其是在激烈運動的過程中和剛開始休息的情況下，人體會流出很多汗，汗液會浸濕衣褲。這時候我們應該開始少量多次的補液。每次的補液量應當根據(jù)個人的承受能力，可以在100至300ml之間。間隔的時間應當根據(jù)出汗的強度，補液量應當達到水分丟失的50%以上。在脫水的過程發(fā)生比較快的情況下，因為胃腸承受能力的限制，補液不可能全部彌補我們身體的體液缺失。因此在運動后，機體不會再繼續(xù)大量丟失水分，但是還應當繼續(xù)少量多次補液。一般來說避免體液缺失和電解質紊亂時，總的補液量應當為失水量的1.5倍。就算飲用的飲料中含有適宜濃度鈉鹽的情況下，有部分補充的液體也還會經(jīng)過尿液排出。如果單純補充白水，那么經(jīng)尿快速排出的水量更大，總的飲水量也需要更多。

市場上銷售的各種運動型飲料，雖然讓大家能夠方便購買和使用，但并不是一種經(jīng)濟有效的方法。目前廉價實用的方法是，在藥店購買口服補液鹽Ⅱ，一般為13.95克的袋裝粉劑，溶解在1升或更多的溫開水或純凈水中直接飲用。這種溶解出來的口服液口味是甜甜咸咸的，不僅可以補充鈉和鉀，里面還有葡萄糖幫助鈉離子在體內(nèi)的轉運，既便宜，口感也好，實在是夏季運動時候的好幫手。但補液鹽也有它的禁忌癥需要大家注意，一般來說主要和運動有關的禁忌癥有少尿無尿，身體嚴重脫水，有休克前兆時均不可使用口服補液來改善身體體液缺失和電解質紊亂。